Sprint finale: come ottenere energia immediata per la fase cruciale dell’allenamento

Gli integratori che danno energia immediata sono un supporto molto valido sia per gli atleti professionisti che per coloro che praticano sport in modo amatoriale, per diletto e per scopo salutistico. Un boost di energia istantanea, infatti, è fondamentale per mantenere la performance a livelli elevati anche quando si inizia a sentire la stanchezza. In questo articolo capiremo come superare il calo di energia con l’utilizzo di strategie di resistenza fisica e integratori. 

Qual è il momento migliore per assumere un integratore di energia rapida?

Nell’ambito sportivo si possono utilizzare differenti integratori, quelli pre-workout danno al corpo l’energia di cui ha bisogno durante lo sforzo fisico, quelli post-workout aiutano nel recupero dei substrati persi nell’allenamento o nella gara e quelli intra-workout forniscono un boost energetico rapido. È bene sapere che questi ultimi non sono sempre indispensabili, sono consigliati per superare i cali energetici in prestazioni prolungate, di durata superiore a 90 minuti. In tali circostanze dovrebbe essere fornito un sostegno al corpo ogni ora, con l’assunzione di un integratore di energia rapida. 

Quali sono gli ingredienti chiave in un integratore per lo sprint finale?

I carboidrati sono indispensabili per la produzione di energia, durante lo sprint finale il corpo ha bisogno di quelli semplici, ad alto indice glicemico, che possono essere usati immediatamente dal muscolo. Un prodotto di questo tipo è NURE Sprint Soluzione Orale - 6 Flaconcini che annovera destrosio, un monosaccaride che dà un boost energetico rapido che perdura per 30 minuti dall'assunzione.

Oltre agli integratori che danno energia immediata è importante idratarsi prima, durante e dopo l’attività fisica. A tale scopo consiglia di sorseggiare acqua a una temperatura non inferiore a 4-5°C. Grandi quantità di liquido assunte in un’unica volta, infatti, non riescono ad essere assorbite dal corpo ma vengono rilasciate immediatamente sotto forma di sudore.

Ci sono controindicazioni nell’assunzione di integratori a rapido assorbimento?

In linea generale se si ha una buona salute, non si soffre di patologie croniche e si rispettano le indicazioni riportate sulle confezioni degli integratori a rapido assorbimento questi non creano effetti indesiderati. Qualora si superino le dosi consigliate, invece, si potrebbe assistere a nausea, vomito e alterazioni gastrointestinali. In presenza di dubbi o patologie prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore si dovrebbe chiedere un parere medico.

Come gestire la fatica mentale negli ultimi minuti di gara?

A volte, nonostante si assumano integratori di energia istantanea, ci si ritrova comunque ad essere molto stanchi e senza forze, soprattutto negli ultimi minuti di gara. Relativamente a ciò è importante sapere che l’affaticamento, di norma, si inizia a percepire prima del limite fisiologico, quando il corpo ha esaurito il 70% della resa muscolare. Molto spesso, quindi la stanchezza che si avverte è un aspetto psicologico. Da tale punto di vista è bene cercare di tenere quanto più possibile la mente sgombra da pensieri, emozioni e preoccupazioni. Per incrementare la concentrazione mentale nello sport ci sono delle tecniche che possono aumentare la motivazione. Tra queste si possono citare:

• Self talk motivazionale, in cui ci si ripetono mentalmente delle frasi che spronano ad andare avanti.
• Strategia attentiva dissociativa, nella quale si concentra l’attenzione su qualcosa di esterno alla persona per avvertire meno il senso di stanchezza.

Fonti e riferimenti

Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, Stout JR, Campbell B, Wilborn CD, Taylor L, Kalman D, Smith-Ryan AE, Kreider RB, Willoughby D, Arciero PJ, VanDusseldorp TA, Ormsbee MJ, Wildman R, Greenwood M, Ziegenfuss TN, Aragon AA, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Aug 29

Antonio J, Kalman D, Stout JR, Greenwood M, Willoughby DS, Haff GG Essential of sport nutrition and supplements