La Guida Completa Agli Integratori Sportivi Per L’Energia: Quando e Perché Usarli

Gli integratori sportivi che ripristinano l’energia persa durante l’allenamento o la gara sono un valido aiuto per chiunque faccia sport, sia in modo amatoriale che professionistico. La fatica che si avverte durante l’attività fisica è dovuta alla riduzione progressiva dei substrati energetici presenti nel corpo, a questo processo possono opporsi integratori specifici. Quindi, conoscere le differenti tipologie di prodotti in commercio è vantaggioso per ottimizzare la propria performance.

Perché è importante l’energia nello sport e come si genera? 

Per avere una buona prestazione sportiva c’è bisogno di differenti contributi, i principali sono dati dall’alimentazione e dall’allenamento. Quest’ultimo è importante perché abitua i muscoli allo sforzo fisico e ne incrementa la forza. Una dieta corretta, invece, è fondamentale per la produzione di energia. Infatti, gli alimenti, una volta metabolizzati, sono trasformati in una forma energetica che può essere usata dalle cellule: l’ATP. A livello muscolare è presente anche il glicogeno, una riserva glucidica che, al bisogno, può essere convertita in ATP. Solo in ultima istanza il corpo attinge ai grassi per la produzione energetica.

Quali sono i principali vantaggi di assumere integratori sportivi per l’energia? 

Gli integratori sportivi per l’energia aumentano la performance perché danno un boost energetico rapido e riducono la stanchezza muscolare. Avvertendo meno il senso di fatica, infatti, ci si può allenare più a lungo e avere migliori prestazioni durante una gara. In commercio ci sono vari integratori dedicati agli sportivi, per scegliere il migliore in base alle proprie necessità bisogna considerare lo sport che si pratica.

• Le attività di squadra prevedono sforzi intensi e brevi, in tali circostanze, di norma, non si usano integratori sportivi per l’energia ma si impiegano altri tipi di prodotti.
• Gli sport individuali necessitano di un apporto energetico via via crescente, in questo caso ha senso utilizzare prodotti che danno un boost, soprattutto verso la fine della prestazione.

Quali ingredienti dovrebbero essere presenti in un buon integratore per l’energia? 

In commercio ci sono differenti prodotti per supportare gli sportivi, tra questi si possono citare gli integratori pre-workout da assumere prima dell’allenamento. Si tratta di formulati che preparano il fisico allo sforzo e ne migliorano le prestazioni, infatti annoverano principalmente caffeina, creatina e beta-alanina.

Gli integratori intra-workout, invece, si utilizzano solo per attività fisiche prolungate o un allenamento intenso. Tali prodotti danno un boost energetico rapido in quanto contengono zuccheri facilmente assorbibili, come destrosio e fruttosio 1,6-difosfato, entrambi presenti in NURE Sprint Soluzione Orale. Questi flaconcini sono indicati in gare e allenamenti di durata superiore ai 90 minuti per avere una performance sportiva costante. In alcune preparazioni da prendere durante l’attività sportiva si possono trovare anche vitamine e sali minerali, sostanze che si perdono insieme al sudore e, quindi, potrebbero risultare carenti.

Gli integratori sportivi post-workout sono quelli da prendere dopo l’allenamento, vengono usati principalmente per favorire la formazione del muscolo, infatti contengono soprattutto aminoacidi.

Cosa fare in caso di stanchezza persistente nonostante gli integratori? 

La stanchezza che si manifesta dopo la pratica sportiva è un fenomeno del tutto fisiologico. Rispetto a un affaticamento mentale, che può essere contrastato con un sonno ristoratore, in questo caso il corpo ha bisogno di una pausa di almeno 24 ore per recuperare. Quindi, per ridurre la stanchezza muscolare, anche se si prendono gli integratori sportivi, è importante fare almeno un giorno di rest tra un allenamento e l’altro. Parallelamente a ciò bisognerebbe idratarsi e seguire una dieta varia, che apporti al corpo le calorie di cui ha bisogno, comprese quelle che vengono usate durante la performance sportiva. Infatti, proprio la disidratazione e la mancanza di nutrienti possono essere la causa di una stanchezza persistente. 

Fonti e riferimenti

Manuale MSD https://www.msdmanuals.com/it/casa/aspetti-fondamentali/attivit%C3%A0-e-forma-fisica/benefici-dell-attivit%C3%A0-fisica
NHI https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
Servizio Sanitario Regionale Emilia Romagna https://www.ausl.bologna.it/seztemi/alimentazione/integratori/integratori-per-lo-sport