Il passaggio all’ora legale porta con sé un’ora di luce in più alla sera, ma può influenzare negativamente il ritmo circadiano e la qualità del sonno. In questo articolo scoprirai i vantaggi e gli svantaggi per la salute, oltre a rimedi naturali per affrontare meglio il cambiamento.
Effetti del cambio d'ora sulla salute
Sebbene l’ora legale favorisca il risparmio energetico, molte persone sperimentano sintomi come:
- Disturbi del sonno
- Difficoltà di concentrazione
- Affaticamento e irritabilità
- Sbalzi di umore e ansia
Conseguenze sulla qualità del sonno
La variazione di luce influisce sulla produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno. Questo può portare a:
- Dormire meno ore del necessario
- Ritardi nell’addormentamento
- Sonno frammentato e non rigenerante
Problemi collegati alla mancanza di sonno
Una qualità del sonno compromessa può essere correlata a:
- Aumento del rischio di Alzheimer
- Minore durata della vita
- Maggiore probabilità di diabete di tipo 2
- Malattie cardiovascolari
- Ansia, depressione e alterazioni dell’umore
- Riduzione dei riflessi e aumento del rischio di incidenti
Come favorire il sonno con cibi e integratori naturali
Per affrontare meglio l’adattamento all’ora legale, è utile seguire alcuni consigli pratici:
Alimenti che favoriscono il riposo
- Latte caldo
- Banane (ricche di magnesio e triptofano)
- Noci e mandorle
- Camomilla e tisane rilassanti
Integratori utili per il sonno
Alcuni integratori naturali possono aiutare a regolare il sonno:
- Melatonina: per ristabilire il ritmo sonno-veglia
- Magnesio: favorisce il rilassamento muscolare
- Valeriana, passiflora, biancospino: con effetto calmante
- Vitamina B2, zinco e selenio: supportano il sistema nervoso
Consigli pratici per migliorare il sonno
- Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora
- Ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi
- Limitare caffeina e alcol la sera
- Esporsi alla luce naturale durante il giorno
Il passaggio all’ora legale può rappresentare una sfida per il benessere, soprattutto per chi è sensibile ai cambiamenti del ritmo biologico. Grazie a integratori naturali e a un’alimentazione mirata, è possibile affrontare il cambio d’orario in modo più sereno e ripristinare un sonno di qualità.
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