Dimagrire in menopausa: strategie efficaci e consigli

Dimagrire in menopausa è un argomento che desta molto interesse, infatti, si stima che circa il 50% delle donne che si trova in questa fase della vita sia sovrappeso in quanto il metabolismo rallenta. Con la menopausa si assiste alla riduzione degli ormoni sessuali, ciò porta primariamente alla scomparsa della fertilità ma favorisce anche l’esordio di altri sintomi. In questo periodo, infatti, si può soffrire di vampate di calore, tachicardia, disturbi del sonno, irritabilità, ansia ed alterazioni della memoria. Dopo la menopausa, inoltre, spesso si manifestano patologie cardiovascolari e ossee. Conoscere le strategie per dimagrire in menopausa può essere utile per sentirsi meglio nel proprio corpo e preservare la buona salute.

Esistono diete specifiche per dimagrire in menopausa?

Tra le strategie per dimagrire in menopausa la principale è la dieta. Un’alimentazione controllata e bilanciata, infatti, impedisce di accumulare chili di troppo e consente di mantenere il proprio peso forma. Da questo punto di vista sarebbe opportuno seguire un regime alimentare ipocalorico o normocalorico personalizzato prescritto da un professionista che si focalizza su due aspetti: 

• assunzione di almeno 1000 mg/die di calcio, per contrastare la degradazione ossea. Questo sale minerale è contenuto nei latticini ma anche nelle verdure a foglia verde e nell’acqua. Per l’assorbimento del calcio è importante la presenza di vitamina D, per tale motivo è opportuno controllare che non ci siano carenze in tal senso.
• Ridurre l'assunzione di colesterolo in quanto in menopausa l’LDL tende ad aumentare. Quindi bisognerebbe preferire cibi magri e consumare un buon quantitativo di fibra che riduce l’assorbimento intestinale di colesterolo. 

Come perdere peso velocemente in menopausa?

Insieme alla dieta si possono usare integratori che consentono di supportare il dimagrimento. Vedere dei risultati tangibili in breve tempo, infatti, aiuta a tenere alta la motivazione, indispensabile quando si è a dieta. Questi prodotti sono a base di attivi naturali che agiscono in vario modo:

• riducono la fame in quanto contengono fibre solubili che si gonfiano nello stomaco e danno un elevato senso di sazietà;
• accelerano il metabolismo;
• riducono l’assorbimento di lipidi e zuccheri a livello intestinale;
• favoriscono il drenaggio dei liquidi, che si possono sedimentare nei tessuti.

Tra gli integratori per dimagrire in menopausa un prodotto molto valido è NURE Slim - Integratore per il controllo del peso e appetito che esplica più azioni contemporaneamente. Infatti, annovera estratto di fucus, che attiva il metabolismo energetico e dà un senso di sazietà prolungato, garcinia cambogia e gymnema sylvestre che supportano il metabolismo dei carboidrati, e cardo mariano che ha un’intensa azione depurativa. 

Quanto tempo ci vuole per vedere dei risultati con una dieta in menopausa? 

Dimagrire velocemente in menopausa, come nelle altre epoche della vita, non è la soluzione consigliata, la perdita di peso dovrebbe essere lenta. L’optimum sarebbe quello di scendere di circa 500-700 g a settimana. Con cali repentini, infatti, si rischia di intaccare la massa muscolare a discapito di quella grassa. Ciò induce un ulteriore rallentamento del metabolismo ed espone all’effetto yo-yo, che porta a riacquistare i chili persi in poco tempo.

Quali esercizi sono più efficaci per dimagrire in menopausa?

Oltre alla dieta, per dimagrire in menopausa, è bene praticare attività fisica. Quest’ultima apporta differenti vantaggi:

• stimola lo sviluppo dei muscoli, un tessuto metabolicamente attivo;
• contribuisce al consumo calorico, determinando un’ulteriore perdita di peso;
• migliora l’umore in quanto favorisce il rilascio di serotonina.

In tal senso bisognerebbe scegliere lo sport più congeniale alle proprie esigenze, anche in base allo stato di salute. In linea di massima si consiglia di praticare dai 150 ai 300 minuti di attività fisica a settimana. Quotidianamente si possono svolgere attività aerobiche, come passeggiate e giri in bicicletta, mentre occasionalmente ci si può recare in palestra per fare esercizi con i pesi. 

Fonti

Ministero della salute: https://www.salute.gov.it/portale/donna/dettaglioContenutiDonna.jsp?area=Salute%20donna&id=4485&lingua=italiano&menu=prevenzione

SIGO: https://www.sigo.it/wp-content/uploads/2024/05/14Menop_Nutrizione_295_3221.pdf