La ritenzione idrica è un disturbo molto diffuso, che colpisce prevalentemente le donne. Si stima che 1 donna su 3 ne soffra, con accumuli di liquidi localizzati in addome, cosce e glutei. Con i liquidi si trattengono anche tossine, alterando il metabolismo cellulare e peggiorando il gonfiore.
Cos’è la ritenzione idrica?
È la tendenza dei tessuti a trattenere liquidi negli spazi interstiziali. Si riconosce anche attraverso il test della fovea: premendo con un dito sulla zona gonfia, l’impronta resta visibile.
Sintomi principali:
- Gonfiore localizzato
- Senso di pesantezza
- Dolori articolari
- Mal di testa
- Aumento di peso
Ritenzione idrica e cellulite: qual è la differenza?
Spesso associate, ritenzione idrica e cellulite sono disturbi diversi. La cellulite è un’alterazione del tessuto sottocutaneo, mentre la ritenzione riguarda l'accumulo di liquidi. Tuttavia, possono coesistere e potenziarsi a vicenda, soprattutto in caso di malfunzionamento del sistema linfatico.
Cause della ritenzione idrica
Le cause possono essere fisiologiche, legate allo stile di vita o patologiche:
- Scarsa attività fisica
- Abiti stretti, fumo e alcol
- Uso eccessivo di sale
- Ciclo mestruale e gravidanza
- Farmaci (es. corticosteroidi, ormoni)
- Insufficienza venosa, ipotiroidismo, cirrosi epatica
Integratori drenanti: sono utili?
Sì. Gli integratori drenanti possono favorire l’eliminazione dei liquidi in eccesso e tossine. Uno dei più efficaci è NURE Draining Gocce, a base di:
- Tarassaco: drenante e depurativo
- Pilosella: stimola la diuresi
- Equiseto: remineralizzante
- Meliloto e Centella: rinforzano il microcircolo
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Come prevenire la ritenzione idrica
- Smettere di fumare
- Limitare l’alcol
- Seguire una dieta povera di sale
- Praticare sport o camminare ogni giorno
- Assumere regolarmente acqua (1,5–2 L al giorno)
Alimenti consigliati contro la ritenzione idrica
Una dieta equilibrata e ricca di frutta fresca, verdura, legumi e frutta secca è fondamentale. Privilegia alimenti poco processati e abbina le fonti vegetali a vitamina C (agrumi, pomodori, radicchio) per favorire il drenaggio.
Attività fisica: gli esercizi più indicati
L’esercizio fisico migliora la circolazione e il ritorno venoso. Ecco le attività consigliate:
- Camminata a passo moderato
- Bicicletta o cyclette
- Nuoto, sport perfetto per drenare e tonificare
- Esercizi contro resistenza per gambe e glutei
- Posizione sollevata delle gambe durante il riposo
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